Langsing Dengan Olahraga Plank Di Rumah

Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh langsing yang ideal? Tentu semua menginginkannya terutama bagi Anda kaum wanita. Memiliki tubuh langsing dapat menunjang penampilan Anda agar tampil lebih menarik dan dapat menggunakan baju model apa pun tanpa terlihat buruk.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tubuh langsing seperti olahraga maupun konsumsi obat-obat pelangsing. Tetapi tentu Anda lebih mengharapkan cara yang sehat daripada memasukkan bahan-bahan kimia ke dalam tubuh Anda melalui obat-obatan. Bahkan tidak jarang pula yang akhirnya terkena penyakit akibat mengkonsumsi obat-obatan pelangsing.

Olahraga menjadi alternatif sehat dan aman bagi Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Tetapi sebagian dari Anda mungkin malas apabila harus pergi ke tempat gym. Nah, olahraga plank sangat cocok bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk ke tempat gym. Olahraga plank dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan tertentu.

Manfaat Olahraga Plank Untuk Tubuh Anda

Sebenarnya olahraga plank ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh Anda di samping mampu menunjang tubuh langsing Anda. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga plank.

  • Meratakan perut

Perut buncit merupakan salah satu masalah yang sering terjadi baik bagi Anda pria maupun wanita. Bahkan Anda yang memiliki tubuh kurus pun terkadang memiliki perut yang buncit. Perut buncit ini tidak selalu terjadi pada seseorang yang memiliki tubuh gendut. Beberapa dari Anda mungkin tidak peduli dengan keadaan perut Anda, tetapi hal ini dapat memperburuk penampilan Anda ketika menggunakan baju jenis bodycon. Olahraga plank di khususkan juga untuk Anda yang ingin meratakan perut buncit Anda.

  • Memperbaiki postur tubuh Anda

Selain dapat menunjang tubuh langsing Anda, olahraga plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Dengan melakukan olahraga plank, tubuh Anda akan lebih tegap dan stabil. Bagi Anda yang sering membungkuk tentu hal ini sangat baik karena olahraga plank mempengaruhi posisi leher, bahu, dada, dan punggung. Selain itu, olahraga plank juga membantu untuk menjaga keseimbangan Anda karena otot perut yang semakin kuat.

  • Mengurangi risiko cedera punggung

Olahraga plank ini dapat membantu Anda yang memiliki masalah pada tulang belakang maupun sakit punggung. Hal ini dikarenakan olahraga plank membantu meluruskan tulang belakang dan memperkuat punggung bagian atas. Sehingga akan mengurangi risiko Anda untuk mengalami cedera punggung jika Anda benar-benar melakukan gerakan plank dengan benar.

  • Metabolisme tubuh

Dengan melakukan gerakan-gerakan plank secara rutin maka hal ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membuatnya menjadi lancar. Bahkan ketika Anda tertidur pun peningkatan metabolisme tubuh tetap dapat terjadi hanya dengan melakukan olahraga plank.

  • Tubuh yang fleksibel

Melakukan olahraga plank akan menguatkan otot tubuh dan juga membuatnya menjadi semakin lentur dan fleksibel. Hal ini dikarenakan gerakan plank cenderung menahan berat badan Anda. Tubuh Anda menjadi tidak kaku sehingga Anda akan lebih terhindar dari kesemutan, nyeri, dan lain-lain.

Manfaat yang dapat Anda temukan dengan melakukan olahraga plank sangatlah berguna bagi tubuh Anda. Terutama untuk menunjang penampilan Anda karena memiliki tubuh langsing, perut rata, dan otot-otot yang kuat sehingga tubuh Anda terlihat tidak kendur.

Gerakan-Gerakan Plank Untuk Menunjang Tubuh Anda

Berikut ini gerakan-gerakan plank yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menunjang tubuh langsung Anda.

  • Straight arm

Gerakan ini dilakukan untuk membangun otot inti dan otot posterior Anda dengan langkah-langkah berikut ini.

  • Topanglah berat badan Anda dengan menggunakan tangan dan kaki
  • Tangan ditempatkan lurus atau sejajar dengan bahu dan tubuh Anda harus tegak
  • Kemudian Anda tahan posisi ini hingga satu menit, lakukan ini hingga beberapa kali
  • Forearm

Gerakan ini digunakan untuk meningkatkan stabilitas bahu dengan menargetkan perut Anda agar lebih rata dan otot perut Anda semakin kuat. Berikut langkah-langkah yang Anda lakukan dalam gerakan forearm.

  • Tekuklah siku Anda sambil tengkurap
  • Kemudian letakkan lengan Anda di posisi plank
  • Jagalah punggung Anda agar lurus sempurna dan mata Anda melihat ke arah lantai
  • Angkatlah pinggul dan paha ke ketinggian tertentu kemudian tahan pada posisi seperti ini selama 1 menit atau semampu Anda menahannya.
  • Side plank

Gerakan ini akan membuat pinggul, otot kaki, dan gleteus Anda menjadi lebih kencang dan bahkan mampu mengurangi selulit Anda. Berikut langkah-langkahnya.

  • Posisikan tubuh Anda dalam keadaan berbaring miring dengan lurus
  • Kemudian tahan berat badan Anda pada siku yang lebih rendah
  • Pertahankan pada posisi ini selama beberapa waktu atau semampu Anda dalam menahannya, selain itu Anda dapat meningkatkan durasi ketahanan Anda secara bertahap.
  • Push up side

Gerakan ini sebenarnya sedikit mirip dengan side plank hanya perbedaannya Anda harus mengerakkan tubuh Anda seperti push up. Berikut langkah-langkahnya.

  • Posisikan tubuh Anda miring ke samping kiri
  • Kemudian rentangkan kedua tangan Anda secara lurus
  • Lakukan push up dalam posisi tersebut
  • Kemudian Anda memutar ke samping dan menggeser berat badan Anda di sisi kiri tubuh dan mengangkat lengan kanan ke arah langit-langit
  • Lakukan hal tersebut berkali-kali
  • Twisting Knee

Gerakan ini menargetkan tiga otot yaitu otot perut, deltoids anterior, dan spinae erector. Berikut ini langkah-langkahnya.

  • Posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push up
  • Kemudian tekuk salah satu lutut pada 90 derajat dan bawa ke dekat siku yang berlawanan
  • Kembali lagi ke posisi yang sama dan lakukan secara bergantian antara lutut kanan dan kiri
  • Elbow lift

Gerakan ini menargetkan otot perut dan otot punggung atas Anda. Berikut langkah-langkahnya.

  • Posisikan tubuh Anda ke posisi push up namun menyamping
  • Angkat dan tekuk siku kiri Anda ke atas
  • Pastikan bahwa lengan Anda sangat dekat dengan tubuh Anda
  • Kemudian luruskan lengan Anda kembali ke lantai dan ulangi dengan lengan yang lainnya

Nah, demikian beberapa gerakan olahraga plank yang dapat Anda praktikkan dengan mudah di rumah. Apabila gerakan-gerakan tersebut Anda lakukan secara rutin maka Anda akan mendapatkan tubuh langsing dengan otot-otot yang kuat dan kencang. Penampilan Anda pun akan semakin menarik dengan tubuh yang tidak kendur.